Exercícios Taoístas de Saúde para Pessoas que Têm Pressa - Ed Andrei

Aqui estão alguns exercícios rápidos e práticos baseados no conhecimento da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) que podem ajudar a melhorar a saúde e a disposição:

1. Tai Chi: Movimentos Básicos

• Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados e os braços relaxados ao lado do corpo.
• Movimento: Levante lentamente os braços até a altura dos ombros, movendo-os como se estivesse empurrando água. Depois, abaixe-os lentamente.
• Duração: 1-2 minutos.
• Benefícios: Melhora a circulação, equilibra a energia vital (Qi) e promove a calma mental.

2. Qi Gong: Exercício do 'Puxar o Arco'

• Posição Inicial: Fique em pé com os pés alinhados com a largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos abertas na frente do corpo.
• Movimento: Imagine que está puxando um arco. Abra uma mão para o lado e a outra para o centro, como se estivesse esticando uma corda de arco. Alterne os lados.
• Duração: 1-2 minutos.
• Benefícios: Aumenta a flexibilidade, melhora a circulação do Qi e alivia o estresse.

3. Massagem dos Pontos de Acupuntura

Ponto do Centro do Estômago (Zhongwan): Localizado no meio do abdômen, aproximadamente a 4 dedos acima do umbigo.

• Técnica: Use os dedos para fazer movimentos circulares suaves no sentido horário.
• Duração: 1 minuto.
• Benefícios: Ajuda na digestão e alivia desconfortos abdominais.

Ponto dos Pulmões (Lieque): Localizado no lado do pulso, entre os tendões.

• Técnica: Use o polegar e o dedo indicador para aplicar uma leve pressão.
• Duração: 30 segundos a 1 minuto em cada braço.
• Benefícios: Melhora a respiração e alivia a tosse.

4. Alongamento dos Meridianos

• Alongamento do Meridiano do Fígado:
  • Posição Inicial: Em pé, levante um braço e incline-se para o lado oposto.
  • Movimento: Estique o braço levantado acima da cabeça e incline-se suavemente para o lado, mantendo a posição por 30 segundos a 1 minuto.
  • Benefícios: Estimula o fluxo de Qi no meridiano do fígado e melhora a flexibilidade lateral.

5. Exercício de Respiração Profunda

• Posição Inicial: Sente-se confortavelmente ou fique em pé com a postura ereta.
• Movimento: Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen. Expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões.
• Duração: 1-2 minutos.
• Benefícios: Acalma a mente, melhora a oxigenação e reduz o estresse.

6. Movimento do 'Despertar do Coração'

• Posição Inicial: Fique em pé, com os pés alinhados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
• Movimento: Levante os braços na frente do corpo e faça movimentos circulares para fora e para dentro, como se estivesse abraçando e desfazendo um abraço.
• Duração: 1-2 minutos.
• Benefícios: Melhora a circulação do Qi no coração e alivia a tensão no peito.

Esses exercícios são simples e podem ser realizados rapidamente em casa ou no escritório, oferecendo uma forma prática de integrar os princípios da MTC em sua rotina diária para melhorar a saúde e a disposição.

• ditora ‏ : ‎ Andrei (11 setembro 2007)
• Idioma ‏ : ‎ Português
• Capa comum ‏ : ‎ 94 páginas

*Imagens meramente ilustrativas